盛夏正确用空调，健康节能两不误

盛夏时节，空调成生活必备。但使用不当易患空调病，还费电。本文从健康和节能角度，介绍空调使用方法，如温度设置、时长控制、通风措施等，还为老人和孩子给出建议，助你正确用空调，享受清凉夏日。

正值盛夏，气温不断升高，空调成了人们生活中不可或缺的一部分。然而，很多人对空调的使用存在误区，要么过度依赖导致健康问题，要么因担心耗电而强忍高温。那么，如何正确使用空调，兼顾健康和节能呢？

中南大学湘雅医院全科医学科医生张卫茹介绍，空调使用不当，容易患上空调病。空调病的症状多样，呼吸道症状表现为鼻塞、流涕、干咳、咽喉干痛，严重时可能诱发哮喘或支气管炎；肌肉关节症状有颈肩酸痛、关节僵硬、腰背不适；皮肤与黏膜症状为皮肤干燥、眼睛干涩、鼻黏膜出血；全身症状表现为乏力、头晕、注意力不集中，儿童可能出现腹痛、腹泻。

为了科学使用空调，远离“空调病”，我们需要从温度、时长与通风等方面进行合理控制。在温度设置方面，最适宜的室内温度为24至26摄氏度，过低的温度会导致血管收缩、关节受凉，老人和儿童尤其需要注意。使用时长上，连续开空调不宜超过4小时，长时间密闭环境会导致空气浑浊、湿度降低，容易引发呼吸道不适。夜间睡眠时，建议开启“睡眠模式”，温度可上调至26至28摄氏度。如需整夜开空调，需在卧室放置一盆水或使用加湿器，保持湿度在40% - 60%。

此外，颈部、腰部、膝关节及足部是易受凉的部位，开空调时可穿薄长袖衣物，膝盖盖薄毯，脚下穿棉袜，避免冷风直吹身体，尤其要避免空调出风口对着头部或背部。

为了预防“空调病”，还应采取以下措施：一是要定期清洁空调滤网，建议每2周清洗一次，避免滤网积尘滋生霉菌、螨虫，随风吹出后引发过敏；二是避免大汗淋漓时直接进入空调房，应先擦干汗水、稍作休息，再进入空调环境；三是开空调时不要让冷风直吹身体，可调整出风口方向向上，让冷空气自然下沉；四是长期在空调房活动时，每隔1小时起身活动5分钟，促进血液循环，多喝水保持黏膜湿润。

日常生活中，一些老年人因担心受凉或耗电而拒绝开空调，其实过度闷热对健康的危害更大。高温会导致心率加快、血压升高，增加心脑血管疾病风险，甚至诱发中暑。张卫茹为老年人提供了一些使用空调的建议：一是破除认知误区，高温对老年人的风险远高于适当使用空调，夏季因热射病去世的人群中，老年人占比超过60%，不必因担心“受凉”而硬扛；二是渐进式适应，初次开空调时可将温度设为28摄氏度，让身体慢慢适应，后续再根据舒适度微调，避免一开始就用过低温度；三是掌握分段使用法，每天分时段开空调，如上午10点至下午4点高温时段开启，其他时间开窗通风，既保证凉爽又减少依赖；四是结合其他降温方式，开空调时可搭配风扇，采用摇头模式，让冷空气循环更均匀，既能降低空调负荷，又能避免局部过冷；五是请子女多关注，帮助老人设置好空调温度和定时功能，讲解过度闷热的健康风险，同时定期帮老人清洁空调，消除使用顾虑。

从节能角度来看，中南大学湘雅医院全科医学科医生徐霞介绍了一些让空调省电与高效制冷的技巧。在省电方面，需要给空调设置合理温度，每调高1摄氏度，空调耗电量可减少6% - 8%，26摄氏度比24摄氏度每天可省电约15%，且体感差异不大。此外，要避免频繁启停，空调启动时压缩机需要较大电流，频繁开关反而更耗电。短时间离开，如1小时内，无需关空调，可将温度调高2至3摄氏度；离开超过2小时则建议关闭。

炎炎夏日，想让空调快速制冷，也有科学方法。一是提前通风降温，开空调前先开窗10分钟，让室内热空气流通，同时关闭窗帘阻挡阳光直射，再关闭门窗开空调，制冷速度可提升30%。二是合理选择模式，初始阶段开启“强风”或“快速制冷”模式，温度设置为24摄氏度，待室温下降后调至26摄氏度并切换为“静音模式”。

总之，正确使用空调，既能享受舒适环境，又能保护健康、节约能源。记住“温度适宜、定时通风、清洁到位、灵活调节”这十六字诀，让空调成为夏季健康生活的好帮手。如果出现持续的“空调病”症状，建议及时到全科医学科就诊，避免小问题拖成慢性病。

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